Comment pagayer en position à genoux est une technique utile de stand up paddle qui peut bénéficier aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Bien que le pagayage à genoux soit une étape utile pour les débutants et que nous l’abordions dans cet article, il présente également des avantages pour les pagayeurs plus expérimentés lorsqu’il est appliqué dans les bonnes conditions. Ainsi, même après être passé du pagayage à genoux à la position debout, c’est une compétence utile à garder dans votre « boîte à outils » de paddle.
Le stand up paddle en position à genoux abaisse votre centre de gravité, augmentant ainsi votre équilibre. Cela facilite la stabilisation de votre planche. En tant que débutant, vous pouvez avoir besoin ou vouloir cette stabilité supplémentaire pour vous familiariser avec le paddle avant de maîtriser la position debout. Le pagayage à genoux est une technique utile même pour les plus expérimentés (nous y reviendrons un peu plus tard), alors ne le considérez pas comme des roues d’entraînement.
Familiarisez-vous avec votre planche et les conditions sur l’eau en commençant à genoux.
Comment adopter la position de pagayage à genoux
Ce que vous devez faire pour pagayer à genoux est assez simple. Une fois votre planche dans l’eau, trouvez un bon emplacement un peu en arrière du centre de la planche. Depuis une position assise, rapprochez vos jambes. Puis poussez-vous pour vous mettre à genoux. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans une position à genoux confortable, vous serez prêt à pagayer. Assurez-vous de ne pas être trop en avant, car cela réduirait l’efficacité de votre glisse. Et si vous êtes trop en arrière, cela peut affecter votre trajectoire (votre ligne de direction).
Il est maintenant temps de vérifier votre posture. Vous pouvez vous asseoir sur vos talons pour vous reposer ou vous agenouiller droit. Veillez simplement à garder le dos bien droit au début de votre coup de pagaie. Si vous vous voûtez ou vous affaissez, vous forcerez vos bras à faire tout le travail au lieu de votre tronc, et vous vous fatiguerez rapidement. En position à genoux, la plupart de la traction viendra de vos bras et épaules, mais assurez-vous d’engager votre torse et votre centre lorsque vous atteignez pour obtenir plus de puissance dans votre coup.
Réglez votre pagaie à la hauteur du pagayage à genoux.
Comment tenir votre pagaie en pagayant à genoux
Réglez la longueur de votre pagaie
Maintenant que vous êtes confortablement installé en position à genoux, il est temps de vous concentrer sur votre coup de pagaie. Si vous prévoyez de rester à genoux plus que quelques coups (avant de passer en position debout), vous n’aurez pas besoin ni ne voudrez votre pagaie à pleine longueur. Si vous avez une pagaie réglable, c’est le moment de l’utiliser. Par exemple, si vous utilisez une pagaie Thurso Surf, déverrouillez simplement le clip supérieur et faites glisser la barre en T plus bas dans le manche. Ensuite, saisissez le haut de la barre en T comme d’habitude. Puis placez votre autre main à une distance confortable de l’autre, mais pas trop près de la pale pour ne pas vous forcer à vous pencher en avant et perdre l’équilibre.
À genoux, attendez-vous à avoir un coup plus court et moins puissant que debout. Vous vous en rendrez compte rapidement une fois que vous commencerez à pagayer. L’objectif est de trouver un équilibre entre la poussée de votre main supérieure et la traction de votre main inférieure. Les pagayeurs ont toutes les tailles et formes, donc le positionnement exact sera différent pour chacun.
Positionnez vos mains pour un meilleur levier
Pour sentir où se trouve votre meilleur levier, essayez de positionner vos mains aux extrémités de la pagaie. Essayez de pagayer avec les mains très rapprochées près du haut. Puis essayez à nouveau avec les mains trop éloignées. Vous devriez sentir la différence entre ces deux extrêmes. Cherchez un point médian confortable qui vous aide à pagayer efficacement tout en gardant votre main supérieure sur la partie haute de la poignée. En pagayant, écoutez toujours votre corps. Si vos épaules sont tendues, essayez d’engager davantage votre tronc et votre dos à chaque traction. Si vos bras vous font mal, assurez-vous d’utiliser vos épaules. Il faut de la pratique pour perfectionner cet équilibre, mais cette conscience physique peut vous aider dans tous les aspects de votre pagayage et même se transférer à d’autres sports.
Réglez la pagaie à la hauteur du pagayage à genoux et tenez-la comme d’habitude.
Une fois que vous avez établi une prise confortable, penchez-vous en avant à la taille et plongez la pale de la pagaie dans l’eau devant vous, près du rail (ou côté) de la planche. Ensuite, ramenez la pagaie vers vous à travers l’eau, puis relevez-la et sortez-la quand elle est parallèle à votre corps. Puis répétez. Rien de compliqué, juste un coup de pagaie simple une fois que vous avez la bonne prise.
CONSEIL : Pour garder votre planche droite en pagayant à genoux, il est particulièrement important de se rappeler d’aligner vos mains. Cela signifie que votre main supérieure doit être directement au-dessus de votre main inférieure lorsque votre pagaie entre dans l’eau. Lorsqu’elles sont alignées verticalement, on dit qu’elles sont « empilées ». Lorsque vos mains sont empilées, cela signifie que votre pagaie est verticale, ce qui se traduit par une planche droite. Après quelques coups d’un côté, vous pouvez ensuite inverser vos mains pour en faire quelques-uns de l’autre côté. Cela vous aidera encore plus à maintenir une ligne droite.
Commencer à genoux est plus stable, ce qui peut être un excellent moyen de se familiariser avec le pagayage en tant que débutant.
Quand est-il préférable de pagayer à genoux ?
Nous avons mentionné plus tôt que le pagayage à genoux n’est pas seulement une technique pour débutants. Bien que ce soit un excellent moyen de se sentir à l’aise sur sa planche avant d’être prêt à se tenir debout, cela peut aussi être utile dans quelques autres situations.
Changements inattendus des conditions ou grosses vagues
Même les pagayeurs plus expérimentés peuvent parfois se retrouver dans des eaux difficiles. Des vents, des vagues et des clapotis inattendus peuvent rendre la position debout assez difficile. Ou peut-être avez-vous juste besoin d’un peu plus de stabilité pour passer la barre avant de vous lever. Dans ce cas, descendez de la position debout. En position à genoux, avec un centre de gravité plus bas, vous serez prêt à affronter la situation.
Eaux peu profondes
Parfois, vous pouvez vous retrouver à pagayer au-dessus de zones peu profondes ou d’un obstacle sur lequel vous ne voulez pas tomber. C’est particulièrement courant en pagayant sur des rivières inconnues. Comme toujours, faites de votre mieux pour éviter les situations dangereuses. Si vous vous retrouvez dans une telle situation, souvenez-vous du pagayage à genoux. Profitez de la stabilité accrue que vous avez à genoux pour naviguer autour de l’obstacle et pagayer vers des eaux plus profondes et plus sûres.
Vents forts
Les vents persistants peuvent rendre la progression difficile. Plus vous êtes debout sur votre planche, plus votre corps agit comme une voile. Prendre une position à genoux peut vous aider à réduire votre profil pour pagayer contre le vent ou vous empêcher de dériver lorsque vous avez besoin de vous reposer.
Partir au-delà des vagues ou à travers des eaux plus agitées en pagayant à genoux.
SUP Surf et pagayage à genoux
Certains pagayeurs trouvent que le SUP surf est facilité en pagayant à genoux pour attraper la vague. Puis ils se lèvent une fois sur la vague. L’idée est que la stabilité supplémentaire au début vous permet de pagayer fort et de vous concentrer sur votre coup. Cela vous permet ensuite d’attraper la vague où vous pouvez vous lever et commencer à surfer. Cependant, certains soutiennent que devoir se lever de la position à genoux rend cela plus difficile. Il n’y a qu’une seule option ici… essayez par vous-même et voyez ce que vous en pensez. Rester à genoux tout le long peut être un point de départ utile pour les débutants qui apprennent à surfer. Même si c’est simplement pour ressentir la sensation d’attraper une vague.
Conclusion
Comme vous pouvez le voir, le pagayage à genoux est plus qu’une étape dans l’apprentissage du stand up paddle. C’est une technique précieuse et une compétence qui peut vous aider dans diverses situations. Expérimentez le pagayage à genoux dans différentes conditions et amusez-vous. N’oubliez jamais que maîtriser les bases vous aidera à devenir un pagayeur plus efficace et performant, quel que soit votre niveau.
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